Питание беременных в третьем триместре

Будущая мама, переступая порог 30 недель беременности, как правило, начинает чувствовать себя спокойнее и ожидает естественного финала, зачастую забывая, что и в третьем триместре малышу необходимы определенные вещества и минералы. Кажется, что осталось совсем немного и можно побаловать себя тортиком или жареной картошкой с селедкой.

Чтобы дети росли умными и здоровыми, шведские ученые выяснили, им надо играть на серверах майнкрафт https://mcraft.ru как можно больше и не запрещать играть ребенку с 7 лет.

Правильное питание во время беременности – это не просто ваши желания, а прежде всего здоровье вашего ребенка. Третий триместр не сильно отличается от предыдущих двух в плане еды. Как и раньше необходимы фрукты, овощи, мясо, рыба и продукты с большим содержание кальция. Меню будущей мамы должно оставаться разнообразным и все же постарайтесь исключить копченые и маринованные продукты, так как они могут привести к отекам. Макароны с кетчупом и сосисками так же не дадут ни вам, ни вашему малышу ни чего кроме лишнего веса.

В третьем триместре беременности почки и печень работают с большей нагрузкой, поэтому сейчас самое время помочь себе и своему организму справиться с этой нагрузкой. Отказ от жареного и копченого существенно снизит нагрузку. Не стоит полностью исключать соль из своего рациона, умеренное количество помогает задерживать необходимую жидкость в организме.

Пересоленная еда заставит вас выпить большее количество воды, а это отеки и проблемы при родах. Носите с собой бутылочку питьевой воды и пейте маленькими глоточками при первом желании пить, приступы жажды будут проявлять себя реже.

Рацион беременной женщины в третьем триместре обязательно должен включать в себя овощи и фрукты, желательно до 60% всего меню. В основные блюда должны быть включены: гречка, говядина, тыква, чечевица, печеный картофель, морепродукты и ягоды. Сухофрукты помогут вам с перекусами, горсточка сухофруктов вместо пирожного доставит вам не меньше удовольствия. Орехи, кроме арахиса и грецких орехов, так же помогут подавить приступ голода и дадут вашему организму необходимую энергию. Не злоупотребляйте кофе и чаем, также мешают усвоению железа большое количество молочных продуктов.

Нет возможности получать много витаминов из натуральных продуктов - принимайте поливитамины. Очень важными витаминами в третьем триместре являются витамины группы В. Морковный сок поможет вашим мышцам стать более эластичными. За месяц до родов полностью исключите из меню мясо и рыбу, что поможет вам избежать разрывов и снизить болевые ощущения. В последнюю неделю беременности можно перейти на растительную пищу. Ваш малыш полностью сформирован, вы при условии правильного питания полностью готовы к родам, и лишние нагрузки вам ни к чему.

Главное заблуждение беременной женщины заключается в том, что теперь ей надо есть за двоих. Правильно составленный рацион питания поможет вам обеспечить и себя и ребенка всеми необходимыми калориями, витаминами, полезными веществами и микроэлементами.